首頁 社區生活 感恩節長假期不放縱!跟健身教練做3套動作 維持苗條身材

感恩節長假期不放縱!跟健身教練做3套動作 維持苗條身材

  • 11/27/2024 17:16

美國運動協會統計,一頓感恩節大餐吃下來,每個人至少會攝取到 近4500大卡。為了避免造成身體負擔,專業健身教練建議,先養成規律的運動,面對感恩節大餐時,一樣能大快朵頤、享受美味。

此外,Aaron教練還建議,平日練習"三大舉重",就可以提升全身力量 和燃燒卡路里。第一步,就是"深蹲"。

記者實際做了幾下後,能明顯地感覺到 大腿肌肉緊緊的,而且為了保持平衡,核心需要用力,沒做幾下 就會開始流汗。

下一個運動是"硬舉",這個動作有助於強化背部肌肉,並提高日常生活中,包括: 拿重物、跑步、跳躍、爬樓梯等日常表現;此外,還能鍛鍊腿部肌肉,並預防腿部和膝蓋的運動傷害。

值得一提的是,不是所有健身房,都會在感恩節期間 開門營業,所以教練Aaron建議,在家可以用啞鈴或水壺 代替練習。
而最後一個動作是"臥推",要注意無名指,須對準竿子上的圖案,接著竿子與胸口平行,向下的時候吸氣,且手跟手肘要保持垂直;往上推的時候吐氣,要記得是胸肌用力 不是手臂。

此外,在家則可以用"扶地挺身"代替臥推,或者嘗試這套適合初學者,"簡易版的伏地挺身"。

除了以上"三大舉重",也可以在食物消化之後,做些簡單的運動,例如時下流行的"超慢跑"、健走或騎腳踏車等,來幫助消化熱量,不再被罪惡感包圍。