專家示警：睡前「堆疊習慣」恐影響睡眠
- 04/08/2026 13:27
所謂「睡前堆疊」，是將多項睡前活動集中在床上完成，包括閱讀、吃東西、寫日記甚至使用電子產品。這種做法原本是希望在放鬆中提高效率，但醫師指出，當大腦將床與多重活動連結，反而可能削弱床與「睡眠」之間的關係。
專家表示，在床上進行過多活動，可能延長入睡時間，降低整體睡眠品質，導致隔天疲倦。特別是使用電子設備或進食，都可能干擾身體進入休息狀態。不過，若只是簡單規劃睡前流程，適度調整仍有助建立規律習慣。
對於有失眠困擾的人，醫師建議避免將床當作多功能空間，而應建立專屬放鬆區域，在感到睏倦時再上床休息。維持固定作息與簡單睡前儀式，才是提升睡眠品質的關鍵。
